भारित ब्लँकेट म्हणजे काय?

अनेकदा उपचारात्मक उपकरणे म्हणून वापरल्या जाणार्‍या, भारित ब्लँकेट हे झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले दाट ब्लँकेट असतात.भारित ब्लँकेटचे वजन 5 ते 30 पौंडांपर्यंत असू शकते.तेथे बरेच पर्याय आहेत, परंतु आपण निवडलेल्या ब्लँकेटचे वजन आपल्या शरीराच्या वजनाच्या 10% इतके असावे अशी शिफारस केली जाते.योग्य ब्लँकेट आरामदायक आणि जड असले पाहिजे परंतु आपल्या हालचालींना पूर्णपणे प्रतिबंधित करू नये.हे मोठ्या मिठीसारखेच वाटले पाहिजे.

https://www.hefeitex.com/weighted-blankets-adult-with-glass-beads-100-cotton-grey-heavy-blanket-5-product/

भारित ब्लँकेट स्वारस्य असलेल्या प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहेत (जरी, ते बाळांना किंवा 3 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी सुरक्षित मानले जात नाहीत).तथापि, ही उत्पादने विशेषत: ज्यांना रात्री झोपण्यास त्रास होतो त्यांना आकर्षित करतात आणि त्यांचा वापर विशेष परिस्थिती असलेल्यांना सांत्वन देण्यासाठी देखील केला जातो.

तुम्ही नवीन झोपेचे सामान शोधत असाल, काहीतरी नवीन करून पहायचे असले किंवा तुमच्या झोपेला बाधा आणणाऱ्या स्थितीसह जगायचे असेल, तुमच्यासाठी वजनदार ब्लँकेट असू शकते.

वजनदार ब्लँकेटचे संभाव्य फायदे

हे गुपित नाही की भारित ब्लँकेट चिंताग्रस्त लोकांना मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत (मित्राला सांत्वन देण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या मिठीप्रमाणे).जर त्या फायद्याची तुम्हाला चिंता किंवा स्वारस्य नसेल तर, काही अतिरिक्त पाउंड ब्लँकेटखाली झोपण्याचे इतर फायदे आहेत.

एकूणच शांततेची भावना

ज्यांनी भारित ब्लँकेट वापरण्याचा प्रयत्न केला आहे ते एखाद्या प्रिय व्यक्तीने धरून ठेवल्यासारख्या भावनांचे वर्णन करतात.वजन आणि संवेदना तुम्हाला आराम करण्यास आणि संकुचित करण्यास प्रोत्साहित करतात.

सेरोटोनिनची पातळी वाढली

मिठींमुळे सेरोटोनिन कसे वाढते त्याचप्रमाणे, भारित ब्लँकेट्स समान प्रकारचे खोल दाब उत्तेजित करतात आणि म्हणून, सेरोटोनिन देतात.म्हणूनच वजनदार कंबल चिंता आणि नैराश्याला मदत करतात.वाढलेली सेरोटोनिन पातळी, किंवा "आनंदी, चांगले वाटणारे" संप्रेरक, दोन्हीचा सामना करण्यास मदत करतात.

ऑक्सिटोसिनची पातळी वाढली

सेरोटोनिन व्यतिरिक्त, भारित ब्लँकेटच्या खोल दाब उत्तेजनामुळे आपल्या मेंदूतील ऑक्सिटोसिनची पातळी वाढू शकते, जो आणखी एक "फील-गुड" हार्मोन आहे.हे आपल्याला सुरक्षित, शांत आणि निराश वाटण्यास मदत करते.

हालचाल कमी केली

जर तुम्ही रात्री अनेकदा नाणेफेक करत असाल आणि अधिक स्थिर होऊ पाहत असाल (किंवा जोडीदाराला जास्त त्रास देत नाही), तर हा फायदा तुम्हाला आवडेल.ब्लँकेटचे वजन तुम्हाला एकाच ठिकाणी ठेवण्यास मदत करते, तरीही ते तुम्हाला पूर्णपणे प्रतिबंधित करत नाही.तुमची घोंगडी जड असली तरी आरामदायी असावी.

झोपेची गुणवत्ता सुधारली

वजनदार ब्लँकेटचा एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे तुमची झोप सुधारणे.ब्लँकेटचे वजन तुम्हाला वेठीस धरते आणि मध्यरात्री तुम्ही किती वेळा जागे होतात ते कमी होऊ शकते.वरील सर्व फायदे तुमची झोप कमी करण्यास मदत करतात आणि भारित ब्लँकेट झोप सुधारतात असे म्हटले जाते.

भारित ब्लँकेट्स प्रत्यक्षात काम करतात का?

सत्य असण्यासाठी खूप चांगले वाटू शकणार्‍या कोणत्याही उत्पादनाचा मोठा प्रश्न — ते प्रत्यक्षात कार्य करते का?

2018 च्या एका अभ्यासात असा निष्कर्ष काढला आहे की चिंताग्रस्त लोकांसाठी वजनदार ब्लँकेट एक योग्य उपचारात्मक उत्पादन असू शकते.त्याच अभ्यासात असे आढळून आले की भारित ब्लँकेटमुळे चिंता कमी होऊ शकते, परंतु निद्रानाशावर उपचार केल्याचा फारसा पुरावा नाही.

2020 च्या अधिक अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की भारित ब्लँकेटने विषयांमध्ये झोपेची गुणवत्ता सुधारली, परंतु सुधारणा कमी होत्या (हलकी झोपेत 2% घट, झोपेच्या कार्यक्षमतेत 1.5% सुधारणा आणि झोपेची देखभाल 1.4%).तथापि, 36% विषयांनी सांगितले की ते रात्री उठल्याशिवाय चांगले झोपले.

या अभ्यासातील निष्कर्ष, तसेच 2018 च्या अभ्यासातून असे दिसते की वजन असलेल्या ब्लँकेटमध्येशक्यताझोपेवर परिणामकारक असण्याबद्दल, असे बरेच अभ्यास नाहीत जे उलट दर्शवतात.अंतिम म्हणण्याआधी अधिक संशोधन पूर्ण करणे आवश्यक आहे, परंतु आत्तापर्यंत, तज्ञ असे म्हणत नाहीत की वजनदार ब्लँकेट्स कुचकामी आहेत.

एकूणच, भारित ब्लँकेट्स ही काही जादू नाही.परंतु हे सिद्ध झाले आहे की ते (किमानतरी) चिंता, नैराश्य, आत्मकेंद्रीपणाची लक्षणे कमी करण्यास आणि सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि ऑक्सिटोसिन सोडण्यास मदत करतात.