अभ्यासात आढळले: तुमची झोप सुधारण्यासाठी, तुम्हाला फक्त वजनदार ब्लँकेटची आवश्यकता असू शकते!

वजनाच्या ब्लँकेटने (प्रयोगात 6kg ते 8kg) काही लोकांची झोप एका महिन्याच्या आतच सुधारली नाही, तर त्यांनी एका वर्षात बहुतेक निद्रानाश बरे केले आणि नैराश्य आणि चिंताची लक्षणेही कमी केली.हे विधान काही लोकांना अपरिचित असू शकत नाही.खरंच, क्लिनिकल चाचणी जून 2018 मध्ये सुरू झाली, याचा अर्थ असा आहे की चाचणी सुरू होण्यापूर्वीच हे मत लहान प्रमाणात पसरत होते.या अभ्यासाचा उद्देश मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर, बायपोलर डिसऑर्डर, सामान्यीकृत चिंता डिसऑर्डर आणि अटेन्शन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर असलेल्या रुग्णांमध्ये निद्रानाश आणि झोप-संबंधित लक्षणांवर भारित ब्लँकेट्सच्या प्रभावाचे मूल्यांकन करणे हा होता.

अभ्यासासाठी, संशोधकांनी 120 प्रौढांची भरती केली आणि त्यांना यादृच्छिकपणे दोन गटांमध्ये नियुक्त केले, एक 6kg आणि 8kg दरम्यान वजनाचा ब्लँकेट वापरला आणि दुसरा 1.5kg रासायनिक फायबर ब्लँकेटचा चार आठवड्यांसाठी नियंत्रण गट म्हणून वापर केला.सर्व सहभागींना दोन महिन्यांहून अधिक काळ क्लिनिकल निद्रानाश होता आणि सर्वांना नैराश्य, द्विध्रुवीय विकार, एडीएचडी किंवा चिंता यासह मानसिक विकारांचे निदान झाले.त्याच वेळी, सक्रिय औषधांचा वापर, जास्त झोप, औषधे घेणे आणि संज्ञानात्मक कार्यावर परिणाम करणारे रोग, जसे की स्मृतिभ्रंश, स्किझोफ्रेनिया, गंभीर विकासात्मक विकार, पार्किन्सन रोग आणि मेंदूला झालेली दुखापत यामुळे होणारा निद्रानाश वगळण्यात आला.

संशोधकांनी प्राथमिक उपाय म्हणून निद्रानाश तीव्रता निर्देशांक (ISI) वापरला आणि सर्कॅडियन डायरी, थकवा लक्षण स्केल आणि रुग्णालयातील चिंता आणि नैराश्य स्केल दुय्यम उपाय म्हणून आणि सहभागींच्या झोपेचे आणि दिवसाचे मूल्यांकन मनगटाच्या अ‍ॅक्टिग्राफीद्वारे केले गेले.क्रियाकलाप पातळी.

चार आठवड्यांनंतर, अभ्यासात असे दिसून आले की 10 सहभागींनी कळवले की ब्लँकेट खूप जड आहे (ज्यांनी हे वापरण्याची योजना आखली आहे त्यांनी वजन काळजीपूर्वक निवडावे).इतर जे वजनदार ब्लँकेट्स सामान्य म्हणून वापरण्यास सक्षम होते त्यांना निद्रानाशात लक्षणीय घट झाली, जवळजवळ 60% विषयांनी त्यांच्या निद्रानाश तीव्रता निर्देशांकात किमान 50% घट नोंदवली;केवळ 5.4% नियंत्रण गटाने निद्रानाशाच्या लक्षणांमध्ये समान सुधारणा नोंदवली.

संशोधकांनी सांगितले की प्रायोगिक गटातील 42.2% सहभागींनी चार आठवड्यांनंतर निद्रानाशाची लक्षणे दूर केली;नियंत्रण गटात, प्रमाण फक्त 3.6% होते.

आम्हाला झोपायला कशी मदत करावी?

संशोधकांचा असा विश्वास आहे की घोंगडीचे वजन, जे मिठी मारल्याच्या आणि स्ट्रोक झाल्याच्या भावनांची नक्कल करते, शरीराला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकते.

मॅट्स अल्डर, पीएच.डी., अभ्यासाचे संबंधित लेखक, क्लिनिकल न्यूरोसायन्स विभाग, कॅरोलिंस्का इन्स्टिट्यूट, म्हणाले: “आम्हाला असे वाटते की झोपेला चालना देणार्‍या या स्पष्टीकरणाचे स्पष्टीकरण म्हणजे शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर जड ब्लँकेटमुळे येणारा दबाव. स्पर्श, स्नायू आणि सांधे उत्तेजित करते, एक्यूपॉइंट्स आणि मसाज दाबण्याच्या संवेदनाप्रमाणेच.असे पुरावे आहेत की खोल दाब उत्तेजनामुळे स्वायत्त मज्जासंस्थेची पॅरासिम्पेथेटिक उत्तेजना वाढते आणि सहानुभूतीशील उत्तेजना कमी होते, जे शामक प्रभावासाठी जबाबदार असल्याचे मानले जाते."

भारित ब्लँकेट वापरणाऱ्यांनी चांगली झोप घेतली, दिवसभरात जास्त ऊर्जा घेतली, कमी थकल्यासारखे वाटले आणि चिंता किंवा नैराश्याचे प्रमाण कमी असल्याचेही निष्कर्षांनी दाखवले.

औषध घेण्याची गरज नाही, निद्रानाश बरा

चार आठवड्यांच्या चाचणीनंतर, संशोधकांनी सहभागींना पुढील वर्षभर भारित ब्लँकेट वापरणे सुरू ठेवण्याचा पर्याय दिला.या टप्प्यावर चार वेगवेगळ्या वजनाच्या ब्लँकेटची चाचणी घेण्यात आली, सर्वांचे वजन 6kg आणि 8kg दरम्यान होते, बहुतेक सहभागींनी वजनदार ब्लँकेट निवडले.

या पाठपुराव्याच्या अभ्यासात असे आढळून आले की जे लोक हलक्या ब्लँकेटमधून वजनाच्या ब्लँकेटवर स्विच करतात त्यांना देखील झोपेची गुणवत्ता सुधारली.एकूणच, भारित ब्लँकेट वापरणाऱ्या 92 टक्के लोकांमध्ये निद्रानाशाची लक्षणे कमी होती आणि एका वर्षानंतर, 78 टक्के लोकांनी निद्रानाशाची लक्षणे सुधारल्याचे सांगितले.

अभ्यासात सहभागी नसलेले डॉ विलियम मॅकॉल यांनी AASM यांना सांगितले: “पर्यावरण आत्मसात करण्याच्या सिद्धांतानुसार स्पर्श ही मूलभूत मानवी गरज आहे.स्पर्शामुळे आराम आणि सुरक्षितता मिळू शकते, त्यामुळे बेडिंगची निवड झोपेशी जोडण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.गुणवत्ता"